Nøkkelen til suksess ligger i prosessen
Utøvere som fokuserer på utvikling fremfor resultater, er de som oftest gjør det best. EMA konseptet hjelper deg å finne roten til utfordringene du har i din trening. Du vil forstå din kropp og bevisstgjøres på en helt ny måte.
Forberedelse til konkurranse innebærer trening og utdanning.
Treningen induserer fysiologiske og strukturelle tilpasninger som maksimerer ytelsen og bidrar til å opprettholde en frisk og sunn hest, mens utdanning av hesten utvikler nevromuskulær koordinering og mental disiplin.
Trening av hesten er viktig for å minimere forekomsten av skader eller metabolske forstyrrelser. Du øker utholdenheten gjennom forbedret kardiovaskulær og respiratorisk kapasitet. Styrkende øvelser er viktig i utviklingen av muskler og skjelett.
Du utdanner hesten til å forbedre sine ferdigheter og arbeidskapasitet. Du hjelper den å opprettholde viljen og entusiasmen i treningen. Alt for å gjøre hesten klar til konkurranse.
Dette krever mye av deg og ditt team. Du må jobbe strukturert for at du og din hest skal nå langt.
Hesten må kompensere for dine svakheter
Under skritt bruker DU over 100 muskler bare på å holde deg oppreist. I trav eller galopp er tallet enda større. Svake muskler er den største årsaken til at du sliter med kroppsholdningen under ridning.
Den beste måten å se hvordan din kroppsholdning påvirker ridningen, er gjennom EMA Modul 1.
Under analysen av ridningen, benyttes et avansert kamera som gjør filmen 30 ganger langsommere enn normalt. Det gjør at man kan se detaljer i ridningen som før ikke var mulig. En rytteranalyse er en kompleks oppgave, hvor det kreves spesialkompetanse for å identifisere hva som gjør at rytteren ikke er i balanse.
Hvilken holdning har du?
Når jeg analyserer holdningen til ryttere kan de deles inn i 3 hovedkategorier:
1.Ryttere med svak muskulatur på den ene siden og stram muskulatur på motsatt: Sett bakfra vil disse rytterne være skjev, ofte med en lett s-formet rygg. Den ene skulderen står høyere opp i forhold til den andre. Bekkenet vil være tiltet sideveis, dette fører til et økt vekttrykk i salen på den ene siden. Rytteren vil ofte oppleve at det er lettere å ri på den ene hånden. Rygg og/eller nakkesmerter er vanlig.
2. Ryttere med økt svai i ryggen: Disse rytterne har en økt svai i korsryggen og nakken. Rytteren vil ha problemer med å sitte godt ned i salen, ofte vil vekten komme for langt frem. Dette kan føre til ubalanse og gjøre det vanskeligere å bruke gode sjenkler.
3. Ryttere med svak rygg/magemuskulatur: Dette er den typiske «kontorarbeider-holdningen». Disse rytterne faller sammen i rygg og mage, hodet blir fremskutt og skuldrene faller fremover. Rytteren vil ofte bli sittende for dypt i salen. Overganger og temposkifter kan bli vanskeligere. Det er ikke uvanlig at lengre rideøkter kan føre til ryggsmerter.
Kan du krysse av punktene under? Da er du en aktuell EMA kandidat.
✓Jeg ønsker å få vite hvordan jeg egentlig sitter når jeg rir.
✓Jeg ønsker å få strukturert min trening og jobbe strategisk mot mine mål.
✓Jeg ønsker å være en selvsikker og trygg rytter.
Modul 1 – Analyse
• Kartlegging av din nåværende situasjon, dine utfordringer og dine mål.
• Screening av kroppsholdning
• Førstegangskonsultasjon/kartlegging gjennomføres av fysioterapeut og fysioterapeuten vil avgjøre hvorvidt du kvalifiserer for EMA-concept.
Utføres på ditt ridesenter eller digitalt.
• Videoanalyse av ekvipasjen
• Sitsanalyse i bevegelse.
• Innendørsanalyse: Du skal være kledd i tettsittende lys overdel.
• Utendørsanalyse: Du skal være kledd i tettsittende mørk overdel.
• Ekvipasjen skal varme opp før opptak.
• Analyse av spesifikke utfordringer, f.eks. changementer, sjenkelvikning og overganger .
• Utføres i din stall/ridesenter
• Undersøkelse av spesifikke muskler og ledd.
• Avdekker avvik som er synliggjort i videoanalysen.
• Årsaker til evt. feilstillinger kartlegges.
• Du skal utføre forskjellige bevegelser i stående, sittende og liggende stilling – passiv og aktiv bevegelighet testes.
• Undersøkelsen utføres av fysioterapeut
• Du får en faglig vurdering av fysioterapeut, som brukes til å presisere hvilke områder du må fokusere på for å nå dine mål.
• Du får ny kunnskap om din kropp og hvordan din kroppsholdning påvirker deg og din hest.
• Økt kroppsbevisthet: Du blir oppmerksom på egen kropp og på kroppslige fornemmelser
relatert til propriosepsjon (leddsans)
• Du bryter gamle mønster og finner årsaken til problemet
Modul 1 passer for alle ryttere, uavhengig av nivå og ferdigheter.
For deg som ønsker:
1. Raskere fremgang
3. En sterkere kropp
4. Presise oppgaver
5 Å jobbe skadeforebyggende for hest og rytter
Hele modul 1: 5661 kr
Pris på kjøring avtales (kan deles ved flere ryttere)
Modul 2 – Plan
Ingen ryttere er like.
For at du skal utvikle deg, lære nye ferdigheter og oppleve fremgang, får du en tilpasset plan utfra dine forutsetninger og ditt nåværende nivå.
Progresjonsplanen inneholder treningsprogram, øvelser, uttøyning.
Progresjonsplanen utarbeides ut fra funn i modul 1.
Gjennomgang av øvelser/program med veiledning.
Riktig utførelse av øvelser er viktig for og oppnå best mulig effekt og forebygge skader.
Sammen settes det mål som er realistiske og oppnåelige
De kan bestå av:
a) resultater
b) prestasjoner
c) prosessmål, dvs. at du lykkes med å nå konkrete mål som er satt
Målsettingene som lages skal være både presise og målbare, og du har selv mye kontroll. Det er viktig å huske på at mål kan justeres.
Målsetninger settes separat for trening, og evt. konkurranse.
Kostholdsrådgivning. For å oppnå den fulle effekten av treningen, er et riktig kosthold viktig.
• Sterkere kropp, inkl. kritisk kjernemuskulatur
• Bedre balanse
• Større arbeidskapasitet.
• Mer overskudd
• Trening gir i tillegg redusert risiko for hjerte/karsykdom, diabetes, enkelte former for kreft.
For deg som har tatt modul 1 og som ønsker:
• Motivasjon for å trene
• Å lære mer om hvordan en skal trene målrettet for å forbedre ridningen
• Bedre resultat av treningen
• Raskere fremgang
• En sunnere kropp
Pris: 1150,-
Ved behov for ytterligere treningsveildning er prisen 650 pr time.
Pris på kjøring avtales (kan deles ved flere ryttere)
Modul 3 – Trening
Trening hjemme eller på treningssenter, med oppfølging 1-4 ganger i mnd.
Motivasjon er «det som setter handlinger i gang»
Sammen defineres din motivasjon
Som lederen i ekvipasjen kreves det mental styrke for å prestere. Negative hendelser med hesten kan være svært ødeleggende.
Lær hvordan du får kontroll slik at du ikke lenger blir kontrollert av frykt, usikkerhet og et negativt tankemønster.
Når du har gjennomført modul 1-3 vil du får en sertifisering som EMA-rytter.
EMA-rytter er en kvalitetsstempel som forteller at du er:
-En rytter med fokus på å styrke egen kropp.
-En rytter med kroppsbevissthet og forståelse av egen og hestens kropp
-En rytter med en dypere forståelse for sammenhengene som er viktig for en effektiv og harmonisk ekvipasje.
• Ny kunnskap om hvordan din kropp påvirker hesten.
• Du er sterkere fysisk og mentalt.
• Du har målrettet fokus.
• Du har redskaper til å forebygge slitasje på både deg og hesten.
• Du bryter gamle mønster og finner årsaken til problemer.
• Du har bedre kvalitet i treningen av din hest.
• Din hest har en sterk, koordinert og balansert rytter.
Ryttere som har fullført modul 1 og modul 2.
Pr konsultasjon: 650 Kr
Telefonkonsultasjon 30 min: 325kr
Telefonkonsultasjon 15 min: 170 kr
Pris på kjøring avtales (kan deles ved flere ryttere)
EMA
Equestrian Motion Analysis™
Ekvipasjeanalyse
Ekvipasjen analyseres med avansert høyhastighetskamera (1000fps)
Detaljer i ridningen som ikke er synlig med det blotte øye blir avdekket.
Rytterundersøkelse
Inklusivt i EMA ligger en fysioterapeutisk undersøkelse av deg.
Gjennom spesifikke tester avdekkes nøyaktig hvilke muskler og ledd som skaper problemer i din ridning.
Skader eller smerter kartlegges.
Progresjonsplan
EMA konseptet hjelper deg å finne roten i utfordringene du har i din trening med hesten, det hjelper deg å forstå din kropp og bevisstgjøre deg på en helt ny måte.
Du får redskaper til å oppnå progresjon med god kvalitet.
Du kan sikre deg en plass nå!
Få en spesialtilpasset plan som hjelper deg å nå dine mål.
Bruk kontaktskjemaet eller send SMS med teksten «EMA» + ditt navn og adresse til 41 74 73 87.
COVID-19
Jeg holder åpent, men smittevernreglene kan endre seg på kort varsel.
Til førstegangskonsultasjon og fysioterapeutisk undersøkelse følges smittevernveilederen fra FHI.
Bl.a. er det krav om munnbind i situasjoner der man ikke kan holde 2 meters regelen.